Qu’est-ce que la pleine conscience ?

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Le terme de pleine conscience est l’équivalent de l’anglais « mindfulness ».

La pleine conscience est déjà présente à l’intérieur de nous.
C’est l’état d’être qui émerge dans la bienveillance et la douceur, et sans jugement lorsque nous prêtons attention à la richesse de nos instants de vie.

Elle accueille les choses telles qu’elles sont dans un grand « oui, à ce qui est ». « Toutes nos souffrances proviennent en fait de ce que nous ne reconnaissons pas les choses pour ce qu’elles sont ». Thich Nhat Hanh.

L’opposé de la pleine conscience est l’absence de soi ou l’inattention à soi : la vie en pilotage automatique – spéculant sur le futur ou ressassant le passé, réactions dues aux conditionnements devenus des habitudes. C’est comme lorsque vous avez fini « d’engloutir » un bon plat, et que vous regrettez qu’il soit déjà terminé car vous n’en avez pas goûté la saveur, vous ne savez pas pourquoi vous êtes allés dans la cuisine, vous avez roulé une heure sur l’autoroute et vous ne vous souvenez quasiment de rien…

Par la pleine conscience, il s’agit là de « créer un îlot d’être dans l’océan du faire constant dans lequel notre vie est en général immergée »
Jon Kabat-Zinn.

MBSR

Entraînement de l’esprit

La pleine conscience ne vient pas d’elle-même. Elle demande un entraînement par la pratique de la méditation de pleine conscience formelle mais aussi pour l’inscrire dans notre quotidien.
Pour cela, vous devrez y insuffler, avec beaucoup de bienveillance et dans le respect de vos limites,  une forte motivation, un engagement et une auto-discipline pour persévérer dans la pratique quotidienne à laquelle vous êtes invités au cours du cycle, soit 45 minutes.

Pour qui ?

Elle s’adresse à chacun de vous si vous souhaitez mieux comprendre et trouver des moyens nouveaux pour apaiser anxiété, stress face à la violence du monde, aux multiples défis de la vie quotidienne : le travail, la maladie, la douleur, la perte… A celle ou celui qui aspire renouer avec sa profondeur, source de croissance et de guérison, et instaurer une relation paisible avec soi-même et l’environnement.

Les bénéfices de la méditation

Cette approche vise à mieux prendre soin de nous-mêmes et à vivre une vie plus équilibrée et apaisée, avec une capacité d’adaptation plus grande, et une meilleure confiance en soi.

Elle développe notre capacité à voir ce qui est là, à observer pour décoder notre réactivité automatique et improductive face aux situations stressantes, et à la remplacer par une réponse mieux adaptée et créative, nous rendant davantage acteurs de nos vies.

Elle nous permet d’ouvrir les yeux sur la réalité telle qu’elle est : discerner par nous-mêmes le juste de l’incorrect : venant de la société d’hyper consommation et de manipulation de masse basée sur la peur et la survie, et issu de nos propres aveuglements – conditionnements passés, schémas de pensée, émotions, précipitation, qui peuvent nous induire en erreur.

Elle conduit à diminuer le pouvoir de nos habitudes, sortir de nos vies en pilotage automatique et cheminer vers la sérénité, l’apaisement. Cette vision claire, profonde ancrée sur la compréhension de ce que Nous Sommes sera garante d’actions efficaces posées pour une société nouvelle et altruiste.

Cet entraînement de l’esprit est basé sur l’ancrage et l’investigation expériencielle. L’ancrage constitue, mieux qu’une concentration sur un objet, un point de repère : ancrage dans le corps : par la respiration, les sensations, les pensées, émotions mais aussi les sons et tout ce qui est accessible par les sens ou simplement par un état d’être entièrement ouvert à CE QUI EST. Nous revenons à ce qui se passe ici et maintenant, de moment en moment.

L’investigation nous permet de rester conscient dans l’expérience du changement, posant notre vive attention dans l’instant sans nous agripper à quoi que se soit, sans résister à quoi que ce soit, laissant être et acceptant les choses telles qu’elles sont.

Elle favorise la croissance de la sagesse, vecteur de paix intérieure, d’harmonie et de vision pénétrante.

Elle ouvre le cœur à la compassion : envers nous-mêmes et envers les autres et le monde : elle nous aide ainsi à créer des relations inter-personnelles plus profondes, plus vraies et plus généreuses.

Des études scientifiques ont validé l’impact positif de la pleine conscience sur :

• la régulation du stress et des émotions (colère, peur, agressivité.)
• l’augmentation de l’attention, la concentration, la capacité de mémorisation
• la prévention de la rechute de la dépression
• la réduction du risque de burn-out
• l’amélioration de la qualité du sommeil
• la diminution des douleurs chroniques
• Le ralentissement du vieillissement cellulaire

Elle favorise donc notre santé, notre bien-être et notre liberté.

Que comprend-t-il ?

Le cycle MBSR se déroule sur 9 semaines : 8 séances de 2h30/3h et une journée entière d’approfondissement de la pratique.
Il est précédé d’une séance d’orientation et d’un entretien préalable.
Il comprend des pratiques formelles et informelles :
Les pratiques formelles visent à  » muscler  » nos capacités attentionnelles et nous invitent à :

• être parfaitement présents à notre corps, à notre esprit et à l’interaction entre les deux : la respiration, les sensations, les pensées (vagabondage de l’esprit) et émotions.

• mais aussi pleinement attentifs aux phénomènes qui se manifestent autour de nous, ici et maintenant : portant l’attention sur la vision, les sons, le goût (la nourriture), les odeurs, le toucher, l’espace.

• pour nous orienter vers une conscience « ouverte », vaste et illimitée.

Différentes pratiques de méditation : assise, allongée, marchée, en mouvement lors d’étirements doux de yoga de pleine conscience. Les postures sont vues comme un prétexte pour s’intérioriser et contacter les sensations corporelles, le souffle, relâcher le corps et se sentir plus vivant dans une ré-harmonisation corps-esprit.
Les postures sont adaptées aux possibilités physiques de chaque participant.
Amener cette même qualité de présence attentive à des gestes et des actions simples de la vie quotidienne – qui sont souvent effectuées en pilotage automatique téléguidé par les pensées du passé et du futur – constitue la pratique informelle. Vous pouvez déjà commencer par faire une seule chose à la fois : faire la vaisselle sans écouter la radio… manger sans consulter votre téléphone ou lire votre journal.
D’autre part, à travers l’expérience de chacun, se dégage un enseignement clair et cohérent des processus de stress et de leur régulation.
Une documentation et des enregistrements audio sont remis au fil des séances pour soutenir votre pratique.

Renseignements pratiques

Tarif : 410 €
Ce tarif est un tarif forfaitaire pour l’ensemble du programme représentant environ 30 h.

Arrhes à l’inscription : 110 €
Arrhes non remboursables si annulation 15 jours avant le groupe. 
Le reste est dû lors de la première séance.
Ni modifiable, ni remboursable en cas d’arrêt en cours de programme sauf raison de force majeure. Dans ce cas là vous pourrez reporter votre participation au cycle suivant. (En cas de difficultés, possibilité d’échelonner les paiements).

Une conversation téléphonique sera nécessaire.

Prévoir :
Vêtements souples et chauds. Un coussin de méditation si cela est adéquat pour vous (des chaises seront disponibles) et un tapis de yoga si possible (seuls quelques uns seront à disposition).

Le groupe n’est ni un groupe de thérapie, ni un groupe de parole à proprement parler.
C’est un lieu d’apprentissage. Sa dimension éducative offre à chacun la possibilité de cheminer vers le développement de l’esprit d’examen et de compréhension de soi, ramenant chacun à sa souveraineté
Au-delà de cela, la pratique de la méditation de pleine conscience constitue en elle-même un moyen puissant de connaissance de soi et de guérison.